trening cale

07.04.2018r. DNT Aktywna sobota na działce, wycieliśmy starą śliwę, a pocięcie jej na małe kawałki to był trening przedramion %-) spaliłam sobie policzki i czoło na słońcu :-PP kocham słońce ;-D Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, mleczko koko do kawy 2. serek wiejski, pomarańcze 3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt [...]

Tydzień 14 Zarządziłam tygodniowy DELOAD, czułam zmęczenie CUN - mam nadzieję, że będzie to dobra decyzja :-D W planach jest odprężenie, lżejszy trening siłowy i trochę interwałów, czyli zupełna odmiana :-) potem wracam z tym samym planem i lecimy dalej :-D 25.02.2019r. 40 min. interwałów 26.02.2019r. FLOATING 60min. - zachęcona opiniami [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

Kopia z dziennika: 28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]

[...] ja w nocy śpię i się regeneruje Jak widać Twój organizm wie, że TS to nie rowerki i broni się jak może przed nimi Piotrusiu ale to tak odprężająco będzie pomiędzy dniami treningowymi...mój brzuch też się broni i domaga,bo nie chce być znowu puszek okruszek kłębuszek będę chyba musiała po kryjomu robić i tu nie wpisywać Agata no coś Ty to [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

[...] 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie [...]

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

[...] w pracy. W robocie naprawde nie mialem co robic wiec postanowilem wykorzystac nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny trening. Nogi 1. Siad klasyczny x 3 12 - 6 2. Siad na smithcie stopy wasko wysuniete do przodu x 3 12 - 8 3. Wyprosty x 4 ostatnia seria z podwojnym dropem 15 - 8 + 8 +8 4. [...]

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g 6.Twaróg 150g SUPLEMENTACJA Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-5*70kg,10*55kg,15*40kg [...]

[...] musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, [...]

[...] 5 wafli ryzowych 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 475g + surowka + sos(smietana,majonez,czosnek) http://i39.tinypic.com/j0y4y9.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] 50g orzechow arachidowych SUPLEMENTACJA suplementacja standardowo poza carbo, ktore dzisiaj zastapilem dwoma bananami :D http://i43.tinypic.com/35bsdpe.jpg A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu VITAMIN A-Z [...]

[...] Na redukcji przy rozpedzonym metabolizmie taki posilek wchodzil jak maslo. Teraz ciezko to bylo zjesc :) SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

[...] szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą złogi z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak [...]